Técnica da auto-relaxação psicofisiológica

O que é a técnica da auto-relaxação psicofisiológica?

É a ação voluntária de afrouxar todo o corpo humano e, por fim, a própria mente, permitindo a liberação do holochacra e, em seguida, do psicossoma portando a consciência intrafísica.

Quais outros nomes esta técnica pode ter?

Alfatização; descontração física; liberação do holochacra; pratyahara; relaxação muscular progressiva; relaxe muscular e mental.

Para que serve esta técnica?

Esta é uma técnica utilizado frequentemente nos cursos do IIPC Instituto Interncional de Projeciologia e Conscienciologia com o objetivo de promover a projeção da consciência ou saída da consciência para fora do corpo físico, conhecida como projeção consciente.

Como esta técnica auxilia na projeção consciente?

A profunda relaxação muscular progressiva do seu corpo humano lhe permite alcançar a imobilidade completa, a semiletargia ou a indução do estado de anestesia em cada uma das áreas do corpo humano, superando as condições de tensão muscular e psíquica, a ansiedade e a insônia, ao mesmo tempo, que você esvazia a mente de tudo, exceto do desejo de sair conscientemente do corpo denso. Tal procedimento constitui o primeiro passo, quase indispensável, para você produzir, voluntariamente, a experiência da projeção consciencial lúcida.

Em que esta técnica difere das demais na projeção consciente?

Em muitos processos para se projetar, a consciência toma a iniciativa de deixar o corpo humano. Na técnica da auto-relaxação psicofisiológica, ao contrário, o corpo humano faz com que a conscin saia de dentro de si.

Que outros recursos podem ajudar na aplicação da técnica?

A técnica da auto-relaxação psicofisiológica pode ser praticada até mesmo através de instruções gravadas em discos ou fitas, bem como ouvindo gravação de ruídos especiais, por exemplo, os sons relaxantes das ondas do mar batendo contra a praia.

Esta técnica visa conduzir a algum estado específico?

A perfeita auto-relaxação corporal, concentrativa, progressiva e controlada predispõe a sua mente para o estado hipnagógico auto-sugestionado – correspondente ao ritmo alfa captado pelo eletroencefalógrafo – sendo também componente essencial das técnicas de controles mentais ou meditativas empregadas na ioga, no zen, na meditação trascendental e nos treinamentos autógenos.

Antes de tudo, a auto-relaxação psicofisiológica (dos nervos e músculos) tem de conduzir você à imobilidade total, quer dizer: a um estado de relaxamento geral, em posição confortável, deitado, com imobilidade, hipotonia muscular e passividade mental.

Quais incoveniências podemos nos deparar durante a aplicação da técnica?

A tensão – condição contrária à relaxação – é a responsável pelos movimentos inoportunos do praticante.

Quando iniciado, o seu estado de auto-relaxação, você não pode ceder aos desejos inconvenientes e extemporâneos de coçar-se, engolir em seco, pigarrear, tossir ou mexer com dedos e articulações.

Quais são os passos da técnica da auto-relaxação psicofisiológica?

Um processo dos mais usados é a auto-relaxação progressiva através do qual você convence o seu corpo humano a distender-se, percorrendo mentalmente todas as áreas orgânicas e, por meio indireto, você expulsa a tensão contraindo e relaxando os músculos em determinada ordem, em um período de 30 minutos, antes de iniciar o experimento projetivo, seguindo estas 8 etapas:

1.      Isolamento. Isole-se em um quarto fechado onde você não seja perturbado enquanto tiver praticando os exercícios. Fique desnudo ou use apenas roupas leves e folgadas. Afrouxe o seu cinto, tire os óculos e o relógio. Lembre-se de manter os joelhos, a nuca e os dedos sem nada que os aperte.

2.      Posição. Deite-se no leito ou sente-se em uma cadeira confortável ou poltrona. A posição sentada vem predispondo a produção da projeção consciente em muitas pessoas. Cerre as pálpebras.

3.      Contração. Não contraia os seus músculos até o extremo das suas forças. Apenas enrijeça-os, contado devagar, de 1 a 5, e então relaxe por uns 20 segundos antes de exercitar outro grupo de músculos.

4.      Respiração. Contraia e relaxe cada grupo de músculos duas ou 3 vezes, procurando inspirar o ar quando contrair, prender a respiração quanto contar, e expirar quando relaxar. A sala ou o quarto devem ter boa ventilação.

5.      Atenção. Concentre a sua atenção na sensação de contrair e relaxar, alternadamente, os seus músculos de uma área específica, mantendo o resto do corpo pacificado e quieto.

6.      Imaginação. Faça de conta que todo o seu ser está localizado tão-somente na parte do corpo com a qual você esta atuando. O processo deve constituir, ao mesmo tempo, um exercício mental (consciência) e físico (soma).

7.      Sequência. Retese e relaxe de repente a partir dos músculos dos dedos, da mão, do antebraço ou braço (bíceps, tríceps), primeiro de um lado, depois do outro. A seguir, faça o mesmo com os músculos da cabeça, a começar pelo alto do crânio. Em seguida, com os músculos do rosto, ou seja: os da testa, os dos olhos e pálpebras, os das faces, do queixo e da boca; os do pescoço; os das costas; os dos ombros, para trás e para frente; os do peito e os do abdome; e, por fim, os das nadegas, das pernas, dos pés e dos dedos dos pés, primeiro de um lado, depois do outro.

8.      Tempo. Não espere resultados imediatos, logo na primeira vez que você execite a auto-relaxação. Procure aprender, pouco a pouco, o melhor processo que funciona para você, fazendo exercícios diários durante duas semanas.

Em que período é melhor praticar a técnica?

Muitos praticantes, homens e mulheres, evitam fazer os exercícios de auto-relaxação à noite porque os mesmos são indutores do sono, e a pessoa acaba dormindo com tranquilidade, sem se projetar conscientemente.

Com o que se compara a técnica da auto-relaxação psicofisiológica?

Se você é um bom nadador(a) será muito fácil criar os reflexos condicionados das técnicas da auto-relaxação física e mental necessários à produção da projeção consciencial lúcida. Basta entrar no mar, em pleno verão, pouco depois da arrebentação  das ondas na praia (onde não tenha tubarões), deitar-se de costas na superfície da água, com o topo da cabeça voltado para o lado do Sol (a fim de evitar a ofuscação nos olhos), estender as pernas e os braços, e deixar o movimento das ondas mover o seu corpo humano à vontade, boiando ou flutuando completamente relaxado.

Fonte: Projeciologia pag. 432 e 433.